Les Cours
Systema - Art Martial Russe
Cours principal, la classe suit l'enseignement de Vladimir Vasiliev, Mikhaïl Ryabko et Konstantin Komarov, transmis par Stéphane instructeur à systemalyon. Découvrez ce qu'est le Systema, art martial russe millénaire.
Renforcement
Cette classe est un très bon complément à la pratique martiale et plus explosive que le "Slowfit".
Si nous désirons avoir une bonne vitalité, vieillir et mourir en bonne santé, nous devons intégrer une pratique intelligente de notre corps. Parfois, il est important de la compléter avec des mouvements plus toniques, plus puissants.
La méthode garde un état d'esprit proche de celui des athlètes de l'antiquité, que certains précurseurs français de culture physique ont enseignés, tels Edmond Desbonnet (fin 19ème), et Georges Hebert (années 1950).
Un des moyens est de développer une musculature harmonieuse, atteignant ainsi une polyvalence musculaire fonctionnelle qui peut aider dans une société où nous pouvons passer beaucoup de temps assis mais aussi avec des professions manuelles fatiguantes.
Le Renforcement est basé sur les quatre principes du Systema :
- RESPIRATION,
- RELAXATION (tonus juste),
- STRUCTURE (squelette)
- MOUVEMENT
Le but est de reconstruire ou d'améliorer ce qu'un être humain sait faire naturellement depuis la nuit des temps et que la sédentarité d'homme moderne nous a fait oublier, comme :
RAMPER, MARCHER, COURIR, SAUTER, GRIMPER, PORTER et LANCER, etc..,on développe ainsi l'endurance cardio-vasculaire, vitesse, puissance, équilibre, agilité, coordination, etc...
La préparation à l'effort mais aussi la récupération entre les exercices font partie de l'apprentissage.
Exemple : Gérer les pulsations cardiaques pendant et après l'effort.
Les cours sont à thèmes et gardent les 4 principes fondamentaux au coeur des entraînements.
La lenteur d'exécution est favorisée avant la vitesse et la force, afin que le rythme de chacun soit respecté et ainsi intégrer le renforcement sans abîmer le corps.
Des outils divers tels que le ballon médecine, le kettlebell ou autres sont utilisés pour les exercices de renforcement.
Slowfit - Aspect Santé
Le cours de Slowfit a pour objectif d'aller étudier en profondeur les exercices de préparation ou de fin de cours martial.
Le pratiquant a pour objectif d'harmoniser les fonctions des sept systèmes corporelles qui nous constituent :
système nerveux, respiratoire, cardio-vasculaire, lymphatique, immunitaire, génito-urinaire, digestif et musculo-squelettique.
Nous apprenons dans le Slowfit tout d'abord à aller lentement, à changer notre rythme, ainsi que respirer, récupérer d'un effort intense, se masser, masser un partenaire, s'étirer, renforcer les muscles, les tissus tendineux, etc...
Nous partons du principe que l'élève qui arrive dans les cours n'est pas forcément en bonne santé et doit retrouver un minimum de forme physique.
Les cours alternent le travail seul et l'échange avec un partenaire, comme dans le cours martial.
L'entraînement est un processus naturel s'exerçant sur la psyché en augmentant nos ressources physiques et psychologiques et en améliorant notre santé.
Nous utilisons les quatre principes du Systema : respiration, relaxation, mouvement et structure pour construire notre corps et notre esprit.
Chaque principe, peut être étudié par des exercices nommés éducatifs. Le pratiquant recherche de la tension musculaire juste. Nous sommes alors attentifs aux rigidités physiques et mentales et ainsi pourvoir utiliser les quatre principes dans ces mouvements.
La respiration est la pierre angulaire du Systema : ce principe est en permanence souligné dans les cours. Selon un vieil adage « nous vivons comme nous respirons ».
Avec le temps, le Slowfit ré-actualise les sens, aiguise notre conscience, générant l'énergie qu'il nous faut pour réaliser tous nos projets au quotidien.
Systema - Art Martial Russe Enfant
Au travers de jeux ludiques, les cours vont permettre aux enfants et aux adolescents de les emmener progressivement vers la self-défense.
Ces séances sont approximativement les mêmes que les cours adultes, si ce n'est que l'on insiste plus sur l'aspect du jeu, tout en prenant en compte le sérieux d'une confrontation.
L'entraînement comprend une préparation:
Chuter sans se blesser, rouler au sol, sauter, tenir en équilibre, lutter, respirer, se contrôler, etc.
La pratique du Systema structure positivement l'esprit du futur adulte pour qu'il puisse s'adapter à différents situations et gérer ses peurs.
L'élève apprend à agir en groupe et à respecter son partenaire. L'entraide fait partie de la tradition cosaque. Personne n'est laissé à la traîne et l'esprit de groupe tire chacun vers le haut.
A partir de 13 ans et selon les aptitudes de chacun, la possibilité est donnée de rejoindre un cours adulte.
Des stages sur mesure peuvent être réalisés pour un groupe de 6 enfants minimum.
